Lecture de l’exercice
Voici une séance de Sophrologie !
Lisez-le une première fois, lentement, pour le situer.
Chaque étape est numérotée pour que la pratique soit plus aisée et que vous précédiez ainsi :
– Vous lisez le point n° 1 très lentement, en vous intériorisant et en conscience.
– Puis vous ouvrez les yeux pour ressentir ce qui est dit.
– Vous prenez votre temps.
– Puis vous ouvrez doucement les yeux , le moins possible pour ne pas sortir de la relaxation et vous lisez le point n° 2 très lentement …
– Vous refermez les yeux, etc.
– Et vous procédez de même jusqu’au dernier point.
J’écoute ma Voix / Voie
Je me prépare à embarquer pour un nouveau voyage à destination du pays des rêves, le pays du rêve le plus fou : le mien !
Déroulement
Etape 1
Installez-vous confortablement. Observez l’espace autour de vous puis fermez les yeux. Mettez-vous à présent à l’écoute de votre corps. Portez attention à votre tête, à votre visage. Desserrez vos mâchoires, vos dents. Prenez conscience que votre visage et détendu.
Laissez la détente envahir votre nuque, vos trapèzes, vos épaules, jusqu’à vos mains et le bout de vos doigts. Prenez conscience que vos membres supérieurs sont détendus et relâchés.
Portez attention à votre dos. Relâchez tous les muscles tout le long de votre colonne vertébrale, du haut jusqu’en bas. Prenez conscience que votre dos est détendu et relâché.
Relâchez votre ventre. Percevez les mouvements de votre ventre à chaque respiration.
Prenez conscience à présent que votre buste est détendu et relâché.
Relâchez les muscles de vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds jusqu’au bout des orteils. Prenez conscience à présent que vos membres inférieurs sont détendus et relâchés.
Maintenant, prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché.
Etape 2
Remontez doucement le temps, à la recherche de ce qui vous faisait vibrer, quand vous étiez enfant. Recherchez ce qui vous plaisait vraiment, qui vous auriez voulu être … visualisez-vous 10 ans plus tôt, 20 ans plus tôt, 30 ans plus tôt, 40 ans plus tôt … Quel était votre rêve le plus fou ? Qu’aimiez-vous plus que tout ? Posez-vous tout simplement les questions : << Quel était mon rêve ? >> << Qui suis-je ? >> << Pourquoi suis-je venu sur cette terre ? Qu’ai-je à y faire ? >> et prenez le temps d’écouter la réponse.
Etape 3
Laissez maintenant les réponses reçues, les images revues prendre de l’espace dans votre esprit. Imaginez que vous êtes aujourd’hui cette personne , ce nouveau vous, exerçant ou faisant ce que vous avez toujours rêvé de faire. Ressentez le bien-être.
Oubliez les petites phrases qui vont ont déconnecté de votre aspiration profonde, et ressentez le bonheur d’être qui vous aviez choisi d’être, avant que la raison s’en mêle.
Ne mentalisez pas, ne jugez pas ce que vous venez d’entendre, de re-voir ou recevoir. Prenez-en note, tout simplement. Si votre voix (voie) intérieure vous a surpris, il est tout à fait normal, dans un premier temps, de ne pas savoir quoi faire.
Profitez le plus longtemps possible de cet état de plénitude, de découverte de cette partie de vous-même.
Etape 4
Retrouvez votre environnement. Reprenez contact avec les points d’appui de votre corps. Prenez conscience des bruits extérieurs. Inspirez profondément pour vous dynamiser. Bougez légèrement vos mains, vos pieds. Étirez-vous et lorsque vous vous sentirez prêt(e), ouvrez les yeux.
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