Le stress
Ce serait l’ensemble des réactions – physiologiques, comportementales et émotionnelles – qui se manifestent chez un individu lors d’un processus d’adaptation.
Ces réactions peuvent aller en crescendo selon trois phases d’évolution.
La phase d’alerte
Les premiers signes liés au stress apparaissent (augmentation de la fréquence cardiaque, des tensions musculaires, etc.), ainsi qu’une vigilance accrue.
Si elle ne perdure pas, elle peut être synonyme de stress stimulant.
La phase de résistance
Elle se produit lorsque le stress se prolonge. Le corps s’adapte en mettant en place des actions pour se protéger (sécrétion de glucocorticoïdes pour fournir un énergie suffisante).
La phase d’épuisement
Le corps dit stop à force d’être trop sollicité.
Lorsque ces réactions freinent, vous bloquent votre processus d’adaptation, on parle de mauvaise qualité de stress tandis que lorsque ces réactions vont le favoriser, on parle de bonne qualité de stress.
Précisons en ce sens qu’il existe un stress mobilisateur et un stress infructueux, fragilisant la santé.
Le premier nous stimule dans certaines situations du quotidien – certaines personnes ont par exemple besoin de savoir que beaucoup de dossiers les attendent pour enclencher une dynamique de travail.
Tandis que le second nous empêche d’avancer, de rebondir, ou encore se prolonge trop – un stress qui empêche de se concentrer, de progresser dans ses tâches, etc. – et épuise nos ressources.
Gérer son stress se résumerait donc en partie à développer, renforcer et intégrer notre capacité d’adaptation !
Vous allez maintenant vous remémorez une situation de stress
Vous avez déjà vécu une situation de stress inconfortable, qui vous a sensibilisé au sujet.
Mettez-vous dans un endroit isolé et remémorez-vous cette situation. Mettre à distance est, en effet, déjà une première manière d’évacuer le stress.
- C’était où ?
- C’était quand ?
- Qui était là ?
- Que s’était-il produit et comment cela s’est-il passé ?
- Avez-vous une réaction physique ? Laquelle ?
Vous le savez déjà, le stress n’est pas un concept, c’est quelque chose de fort qui remue.
Cet exercice a réveillé votre stress ?
C’est le moment d’essayer un moyen très simple de le faire baisser : faites une page rush.
Prenez de quoi écrire et écrivez tout ce que vous ressentez, pensez sans vous arrêter.
Sans chercher à être cohérent, ni politiquement correct : c’est entre vous et vous, alors lâchez-vous !
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