Je gère mes émotions
Lorsqu’on parle d’émotions désagréables, la première réaction est souvent << courage, fuyons ! >> dans le sens où nous cherchons à les éviter, les contourner ou nous en débarrasser au plus vite au plus vite lorsqu’elles font leur apparition.
Or, c’est bien connu, plus on cherche à fuir une difficulté, plus elle revient au galop.
Les émotions désagréables représentent de formidables outils de connaissance de soi et sont considérées en Sophrologie comme des signaux indiquant une difficulté d’adaptation.
Chaque émotion a son propre langage et nous allons voir comment les utiliser à notre avantage en mettant en place des comportements adaptés.
Elles sont essentiellement : la colère, la culpabilité, la peur, la tristesse, la frustration et la déception.
Le tout est d’aller dans le sens de l’intégration d’une relation naturelle aux émotions désagréables.
Les émotions passées au crible
La colère : Je n’ai pas respecté une de mes valeurs.
La culpabilité : Je n’ai pas respecté une de mes valeurs.
La peur : Je ne suis pas bien préparé à gérer cette situation.
La tristesse : J’ai des difficultés à vivre la perte.
La frustration : Attente que j’ai du mal à satisfaire.
La déception : Attente que je ne pourrai satisfaire comme je l’imaginais.
Les comportements adaptés vont consister à améliorer les moyens que l’on emploie pour atteindre un objectif par exemple avec la frustration :
Chercher de l’information (feuilleter des magasines, faire des recherches sur Internet), trouver un modèle (se tourner vers une personne qui a déjà vécu cette expérience), amorcer une dynamique (ne pas rester passif), ouvrir le champ des possibles (envisager les différentes possibilités, chercher de nouvelles solutions).
Si cela ne fonctionne pas, redéfinir l’objectif (non pas renoncer, mais prendre conscience de ses capacités pour viser l’objectif le plus juste.
Exercice face à une émotion désagréable
– Ressentez l’émotion qui vous traverse et observer dans quelle partie de votre corps elle se loge.
– Accordez-vous la permission de la ressentir et donnez-lui le droit d’exister sans jugement.
– Faites des allers retours entre votre ressenti et l’observation de l’émotion en question.
Au début, il est possible qu’elle grandisse. N’ayez pas peur, c’est normal !
– Laissez-vous habiter par votre émotion.
Ce faisant, il se peut que vous ayez envie de l’exprimer en pleurant, en tremblant ou en criant.
Ne vous censurer pas !
Au bout de quelques minutes, votre émotion fera place à un grand sentiment de paix.
– Vous aurez peut-être besoin de répéter ce processus plusieurs fois. Répétez-le autant que possible, jusqu’à sentir l’émotion a été complètement accueillie.
Laisser un commentaire